Pallof Press – ćwiczenie antyrotacyjne.

Zaprezentuje Wam dzisiaj ćwiczenie, które w świetny sposób aktywuje core. Pallof Press jest ćwiczeniem, które mogą wykonywać prawie wszyscy. Dla mnie jest to najważniejsze ćwiczenie antyrotacyjne, które powinno znaleźć się w planie treningowym osób grających w tenisa. Efektywna kontrola odcinka lędźwiowego jest bardzo ważna przy generowaniu dużej ilości mocy, która jest wymagana podczas gry w tenisa. Istnieje wiele wariantów tego ćwiczenia w zależności od poziomu zaawansowania i celu jaki chcemy uzyskać wprowadzając go do treningu. Zalecam wprowadzenie tego ćwiczenia, aby poprawić swoją grę.

Jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:

  1. do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy gumy power band przyczepionej do uchwytu;
  2. ustawiamy się bokiem do przymocowanej gumy;
  3. naciągamy gumę dosyć mocno, stając z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i stopami ustawionymi równolegle;
  4. przyciągamy gumę obiema rękoma na wysokość mostka i napinamy mięśnie brzuch i pośladki utrzymując neutralne ułożenie kręgosłupa;
  5. robiąc wydech prostujemy ręce, nie pozwalając ściągnąć gumie rąk do boku;
  6. biorąc wdech wracamy do pozycji wyjściowej utrzymując napięcie brzucha i pośladków;
  7. powtarzamy całą sekwencję w 3-4 seriach po 6-8 powtórzeń na stronę

Zapraszam do obejrzenia filmu poniżej, na którym pokazuje w jaki sposób wykonywać to ćwiczenie.