Siłownia a tenis

[kamilesp]

Panowie (i Panie), mam zamiar zacząć ogólnorozwojowe ćwiczenia na siłowni. Czy może mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia siłowe pomagają w grze w tenisa, a jakie mogą przeszkodzić?

Generalnie chodzi mi utrzymanie kondycji plus zrzucenie kilku zbędnych kg .

[koza]

W grze przeszkadzają zbyt duże mięśnie, a nie trening na siłowni sam w sobie. Wzmocnienie mięśni poprawi stabilność uderzeń, zwiększy pewność chwytu i ograniczy liczbę błędów wynikających ze zmęczenia mięśni w trakcie meczu. Koniecznie pamiętaj o dodatkowym rozciąganiu i ćwiczeniach na szybkość, żeby nie "zamulić" mięśni na siłowni.

Najlepiej ułożyć sobie plan na wytrzymałość (dużo powtórzeń małymi ciężarami), od którego przybędzie na początku również trochę siły statycznej. Jeśli chodzi o samo odchudzanie i poprawę kondycji lepiej sprawdzą się ćwiczenia aerobowe i interwałowe takie jak bieganie, skakanka, rower, itp. Do odchudzania koniecznie jakaś dieta, chociażby ograniczenie słodyczy, czy tłuszczu. Bez tego nawet kilka godzin sportu dziennie nie pomoże.

[TadX]

Polecam Adidas miCoach i stronę główną: http://www.adidas.com/com/micoach/

Tam, po zarejestrowaniu się, masz dostęp do ćwiczeń w kierunku tenisa. Z tego, co jest teraz, do wyboru są następujące zestawy:
- Get strong (bądź silny);
- Get fast (bądź szybki);
- In season training (treningi w trakcie sezonu).

Każdy z zestawów składa się z 4 faz. Poszczególne fazy znowu dzielą się na komponenty. Wszystko jest opisane, poszczególne ćwiczenia są także zobrazowane poprzez krótkie klipy wideo. Nie wszystko wymaga siłowni, czasem wystarczy lekki sprzęt (mata do yogi, roller, piłka gimnastyczna itp.).

[kamilesp]

Koniecznie pamiętaj o dodatkowym rozciąganiu i ćwiczeniach na szybkość, żeby nie "zamulić" mięśni na siłowni.

a coś więcej na ten temat ?

[koza]

Koniecznie pamiętaj o dodatkowym rozciąganiu i ćwiczeniach na szybkość, żeby nie "zamulić" mięśni na siłowni.

a coś więcej na ten temat ?

Ćwicząc na siłowni mięśnie się zbijają i usztywniają, a do uzyskania dynamiki, która w tenisie jest najważniejsza, mięśnie muszą być elastyczne.

[hitman]

Szybkie. Jak wejdziesz na siłkę i zobaczysz tych panów pompujących się z taką gracją, patosem, delektujących się swym widokiem w lustrze i jeśli wejdziesz w to samo tempo co oni, to na wiosnę na korcie będziesz mokrą plamą. Złoją Cię do zera. Tenis to szybkość. Cała walka rozgrywa się o czas.

[kamilesp]

Szybkie. Jak wejdziesz na siłkę i zobaczysz tych panów pompujących się z taką gracją, patosem, delektujących się swym widokiem w lustrze i jeśli wejdziesz w to samo tempo co oni, to na wiosnę na korcie będziesz mokrą plamą. Złoją Cię do zera. Tenis to szybkość. Cała walka rozgrywa się o czas.

Bycie "napompowanym" w ogóle mnie nie interesuje. Po to właśnie założyłem ten temat aby nie brnąć w tym kierunku. Jest zima... ja mało się ruszam a to na dobre mi nie wychodzi.
Na rower za zimno (bieganie też). W domu ćwiczę ze skakanką ale pomyślałem o siłowni. Wiem, że tenisiści ćwiczą na siłowni... więc czemu by nie? Byle tylko robić to poprawnie.

[widget]

Szybkie. Jak wejdziesz na siłkę i zobaczysz tych panów pompujących się z taką gracją, patosem, delektujących się swym widokiem w lustrze i jeśli wejdziesz w to samo tempo co oni, to na wiosnę na korcie będziesz mokrą plamą. Złoją Cię do zera. Tenis to szybkość. Cała walka rozgrywa się o czas.

Bycie "napompowanym" w ogóle mnie nie interesuje. Po to właśnie założyłem ten temat aby nie brnąć w tym kierunku. Jest zima... ja mało się ruszam a to na dobre mi nie wychodzi.
Na rower za zimno (bieganie też). W domu ćwiczę ze skakanką ale pomyślałem o siłowni. Wiem, że tenisiści ćwiczą na siłowni... więc czemu by nie? Byle tylko robić to poprawnie.

O ile nie będziesz brał leków zatrzymujących wodę w organizmie, hormonu wzrostu i innych tego typu "ulepszaczy" to nie urośniesz od samych ćwiczeń na siłowni! Skończmy już z tym mitem.
Przybędzie ci trochę masa mięśniowa, ale stracisz tkankę tłuszczową, przez co możesz nawet wyglądać na chudszego (jeśli jesteś trochę otyły).
Bez "koksowania" jest to długi proces i na 100% się nie rozrośniesz w ta zimę. Nie ma takiej możliwości. Generalnie trening na siłowni wzmocni cię i zapobiegnie kontuzjom na przyszłość i będziesz się lepiej czuł.

Maksymalnie możesz trenować 4x w tygodniu po 2 godziny(np. 2x klata, ręce, grzbiet i 2x barki, nogi, brzuch). Trzeba mieć na to czas i samozaparcie. Ćwicz małymi ciężarami to będziesz miał wytrzymalsze mięśnie i nie zrobisz sobie kuku.

Wszystkie mięśnie do tenisa się przydadzą. Nogi wiadomo. Brzuch i grzbiet głównie do serwisu, żeby cię nic nie łupało potem w krzyżu. Barki i ręce żebyś nie narzekał potem, że serwować nie możesz, albo że 300 gram po 2 godzinach gry to ciężka rakieta.
No i klata żeby wstydu nie było jak zdejmiesz koszulkę na plaży .

O ile się nie przeforsujesz i nie nabawisz kontuzji to siłownia ci tylko pomoże, a na pewno nie zaszkodzi.
Karkami sprzed lustra się nie przejmuj - oni wszyscy "się kłują".

[TadX]

Na rower za zimno (bieganie też).

Takie herezje... Coś Cię chyba opętało. Wcale nie jest za zimno! Nigdy nie jest za zimno. No, może do -10 to max.

[kamilesp]

Czyli po prostu mniejsze ciężary a więcej powtórzeń + odpowiednia dieta.

[Gary]

Na rower za zimno (bieganie też).

Takie herezje... Coś Cię chyba opętało. Wcale nie jest za zimno! Nigdy nie jest za zimno. No, może do -10 to max.

Popieram. W tenisa zimą grać nie lubię, bo zamarzają mi dłonie, ale biegać się da. Problemem mogą być co najwyżej oblodzone trasy, a nie temperatura.

[kamilesp]

Pierwszy dzień na siłowni za mną. Trafiłem na fajnego instruktora, rozpisał mi trening. Spory nacisk na nogi, plecy, barki, brzuch... mniejszy na klatkę, biceps, itp.

Do tego sporo rowerka na rozgrzewkę. Cóż... jutro rano pewnie z łóżka nie będę mógł wstać ale mam nadzieję że warto.

[Milanello]

Biceps nie jest aż tak ważny -> patrz Federer, ma chudziutkie rączki .

[qxt]

Biceps nie jest aż tak ważny -> patrz Federer, ma chudziutkie rączki

[ZlosliwyGnom]

Dobre .
Chociaż u niego to akurat efekt uboczny "tabletek na kaszel", które bierze.

[Vossik]

I tak przy okazji morderczego treningu. Ja rozumiem, że jak się widzi kafara 2x2 to od razu człowiek myśli "gość się kłuje", ale to nie zawsze jest prawda. Siłownia to nie tylko machanie metalem - to przede wszystkim dieta i odpowiednie dobranie suplementów, które umożliwią uzupełnienie składników odżywczych (bo można by zamiast białka pić litr mleka dziennie i jeść jeszcze kilka jogurtów, ale kto ma na to ochotę?).
Tak jak koledzy powiedzieli, jeśli nie masz szczególnych naturalnych predyspozycji do nabierania masy mięśniowej, to prędzej będziesz rozczarowany brakiem efektów .
A co do szybkości - mam problemy z masą, a raczej jej brakiem i regularnie wchodzę na siłownię w dostojne tempo panów przy lustrze. Jakoś dziwnym trafem na wiosnę jedyne czego nie może zrobić przeciwnik to mnie zabiegać.

[PitS]

Biceps bez metalu = ptyś.

[kamilesp]

Prawda jest taka, że chyba większość osób regularnie ćwiczących na siłowni robi to dla masy (statystycznie). Dlatego po wejściu do siłowni często widzi się napakowanych gości (ich sprawa).
Mnie takie coś średnio imponuje. Cel mam inny, głownie spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej oraz utrzymywanie mięśni w dobrej kondycji, co mam nadzieje przełoży się na wytrzymałość i odporność na jakieś ewentualne kontuzje.