Ćwiczenia rozciągające wszystkie grupy mięśniowe
Aby mięśnie, przy wielokrotnym ich rozciąganiu działały optymalnie, niezbędna jest ich wysoka elastyczność. W związku z tym postanowiłem włączyć ćwiczenia rozciągające do swojego programu treningowego. Może ktoś ma z Was jakieś doświadczenia w tej dziedzinie lub dysponuje zestawem takich ćwiczeń?
"Ktokolwiek myśli, że jestem lepszy od Federera, nie wie nic o tenisie" - Rafael Nadal
“Whoever thinks that I am better than Federer, doesn’t know anything about tennis,” - Rafael Nadal.
“Whoever thinks that I am better than Federer, doesn’t know anything about tennis,” - Rafael Nadal.
Re: Ćwiczenia rozciągające wszystkie grupy mięśniowe
Sam korzystam z m. in. tych ćwiczeń:
http://pzt.pl/osrodki/cos-sopot/szkolenie/5266
http://www.stretching-tower.com/tennis- ... cises.html
plus te które znałem/wymyśliłem. Jest tego naprawdę dużo. Trochę nie rozumiem ćwiczeń przekreślonych na czerwono z tej drugiej strony i pokazanych zamienników, niejako się one wykluczają z tymi na stronie PZT. Może chodzi o to, że przy tych przekreślonych, w trakcie gdy rozciągane są jedne mięśnie, inne są w tym czasie mocno napięte, co nie ma miejsca z wykorzystaniem tej wieżyczki. Nie wiem w czym to jest niekorzystne. Ale z racji tego, że rozciąganie wykonuję wieczorem w domu przed pójściem spać (w związku z czym do wieżyczki dostępu nie mam), po prostu rozciągam wszystkie mięśnie ćwiczeniami dostosowanymi do miejsca. Jeśli chodzi o rozciąganie, bezpośrednio po treningu powinno się rozciągnąć najbardziej obciążone mięśnie, natomiast pełne rozciąganie po kąpieli wieczorem, przed pójściem spać. W każdym ćwiczeniu należy "przytrzymać" ok. 12 sekund od momentu pogłębienia do uczucia lekkiego bólu (nie należy przesadzić, bo można nabawić się kontuzji, zbyt słabo również nie, ponieważ jest to nieskuteczne).
http://pzt.pl/osrodki/cos-sopot/szkolenie/5266
http://www.stretching-tower.com/tennis- ... cises.html
plus te które znałem/wymyśliłem. Jest tego naprawdę dużo. Trochę nie rozumiem ćwiczeń przekreślonych na czerwono z tej drugiej strony i pokazanych zamienników, niejako się one wykluczają z tymi na stronie PZT. Może chodzi o to, że przy tych przekreślonych, w trakcie gdy rozciągane są jedne mięśnie, inne są w tym czasie mocno napięte, co nie ma miejsca z wykorzystaniem tej wieżyczki. Nie wiem w czym to jest niekorzystne. Ale z racji tego, że rozciąganie wykonuję wieczorem w domu przed pójściem spać (w związku z czym do wieżyczki dostępu nie mam), po prostu rozciągam wszystkie mięśnie ćwiczeniami dostosowanymi do miejsca. Jeśli chodzi o rozciąganie, bezpośrednio po treningu powinno się rozciągnąć najbardziej obciążone mięśnie, natomiast pełne rozciąganie po kąpieli wieczorem, przed pójściem spać. W każdym ćwiczeniu należy "przytrzymać" ok. 12 sekund od momentu pogłębienia do uczucia lekkiego bólu (nie należy przesadzić, bo można nabawić się kontuzji, zbyt słabo również nie, ponieważ jest to nieskuteczne).