Kolarstwo – niezależnie od wydania – to piękna dyscyplina. Łączy siłę charakteru, poprawia wydolność, a przy tym pozwala spędzić czas z dala od miejskiego zgiełku. Jazdę na rowerze możesz z powodzeniem wykorzystać jako formę treningu uzupełniającego w wielu innych dyscyplinach. Kiedy warto po nią sięgnąć, jakie przynosi korzyści i jaki sprzęt sprawdzi się najlepiej do budowania formy sportowej?
Kiedy jazda na rowerze sprawdzi się jako trening uzupełniający?
Dwa kółka wykorzystasz w każdej dyscyplinie, w której kluczowego znaczenia nabiera komponent wytrzymałościowy oraz wytrzymałościowo-siłowy. Nie mówimy tutaj o triathlonie czy duathlonie, ponieważ w sportach łączonych kolarstwo jest elementem bazowym, który po prostu trzeba opanować na najwyższym poziomie, aby cieszyć się z wyników. Po rower jako narzędzie wspomagające chętnie sięgają m.in.:
- biegacze (niezależnie od docelowego dystansu – od sprintów po ultramaratony),
- pływacy,
- sportowcy trenujący sztuki walki,
- tenisiści.
Jakie korzyści dla formy sportowej przynosi jazda rowerowa?
Aktywność na dwóch kółkach to nie tylko świetna okazja do psychicznego resetu, ale przede wszystkim realna korzyść dla organizmu. Rower doskonale sprawdza się jako aktywna regeneracja (tzw. rozjazd) między ciężkimi jednostkami treningowymi. Pozwala pokonać duże dystanse bez nadmiernego obciążania aparatu ruchu, dzięki czemu łączysz pożyteczne z przyjemnym.
W zależności od intensywności wysiłku, kręcenie kolejnych kilometrów efektywnie rozwija bazę tlenową (aerobową), wytrzymałość szybkościową, moc oraz siłę mięśniową. Wpływ dyscyplin typu endurance na układ sercowo-krążeniowy jest ogromny – szybko zauważysz spadek tętna spoczynkowego, większą elastyczność pracy serca i korzystne przesunięcie stref treningowych. Co więcej, rower bardzo efektywnie spala kalorie. Jeśli Twoim priorytetem jest kontrola masy ciała lub redukcja tkanki tłuszczowej, będzie to idealny środek treningowy.
Po dwa kółka wyjątkowo często sięgają biegacze górscy, którzy mieszkają na nizinach i na co dzień nie mają warunków, aby trenować na stromych podejściach. Wystarczy wrzucić twarde przełożenie na trasie i nawet w centralnej Polsce można z powodzeniem wygenerować bodziec budujący siłę biegową oraz przygotować mięśnie czworogłowe do górskiego ultra.
Jak wybrać rower, z którym zbudujesz siłę i kondycję?
W salonach rowerowych znajdziesz przynajmniej kilkanaście różnych rodzajów rowerów. Jeśli jednak chcesz popracować nad formą sportową wybór w zasadzie zawęża się do graveli i rowerów szosowych. Dlaczego? Właśnie te typy jednośladów pozwalają rozwinąć wysoką prędkość. Zwykle też dysponują na tyle dużą rozpiętością przełożeń, że dużo łatwiej będzie Ci zarządzać ekonomią wysiłku. W szczególności polecamy gravela lub szosę Treka. To sprawdzona marka z wieloletnią tradycją, której rowery wybierają najlepsi kolarze na świecie.
Rower szosowy do budowy formy sportowej
Sercem rasowej „szosówki” jest sztywna rama, gwarantująca efektywne przekazywanie mocy na napęd. Są to konstrukcje niezwykle lekkie (ich waga zwykle oscyluje w granicach 7-10 kg) o aerodynamice sprzyjającej rozwijaniu dużych prędkości. W zależności od charakterystyki wyróżnia się rowery szosowe:
- endurance – przeznaczone do wielogodzinnej jazdy dzięki zrelaksowanej pozycji; wyposażone w zwiększony prześwit pozwalają na montaż ogumienia, które poradzi sobie nie tylko na asfalcie,
- racingowe – typowo wyścigowe kolarzówki często wyposażone w elektroniczny napęd, karbonowe koła o wysokości stożka 30-60 mm i ultralekką ramę,
- triathlonowe – wyspecjalizowane modele projektowane z myślą o jeździe czasowej. Znajdziesz tutaj zintegrowane kokpity, koła ze stożkiem 50-60 mm (a czasem i więcej) i bardzo sztywne ramy.
Do treningu wspomagającego najlepiej nadaje się szosówka endurance, w mniejszy stopniu racingowa. Wiele zależy od tego, jak dużo i jak szybko chcesz jeździć.
Kiedy wybrać szutrówkę?
Atrakcyjną i niezwykle wszechstronną alternatywą dla szosy jest rower gravelowy. Cechuje go stabilna baza kół, szeroki prześwit pozwalający zmieścić opony 35-45 mm z agresywniejszym bieżnikiem, amortyzujący drgania karbonowy widelec oraz nowoczesny napęd 11- lub 12-rzędowy. Taki sprzęt pozwala na dynamiczną jazdę po szosie, szutrach, a także na zorganizowanie kilkudniowej wyprawy.
Przykładem taniego i dobrego gravela jest Polygon x RWR Tambora A3. Za niecałe 5500 zł najdziesz w nim aluminiową ramę z karbonowym widelcem, napęd Shimano GRX 2×10 z kasetą 11-36T i hydrauliczne tarczówki.
Gdzie szukać roweru sportowego?
Popraw swoją formę z rowerem ze Sprint-rowery.pl. Sprawdź szeroki wybór modeli Trek, Polygon, Orbea, Giant i wielu innych firm. Skorzystaj z profesjonalnego doradztwa i szybkiej wysyłki. W Sprint-rowery.pl kupisz też wszystko, czego może potrzebować kolarz – odzież, buty, kask rowerowy, nawigację. Kto wie, może to rower wkrótce stanie się dla Ciebie główną dyscypliną!
