Zaprezentuje Wam dzisiaj ćwiczenie, które w świetny sposób aktywuje core. Pallof Press jest ćwiczeniem, które mogą wykonywać prawie wszyscy. Dla mnie jest to najważniejsze ćwiczenie antyrotacyjne, które powinno znaleźć się w planie treningowym osób grających w tenisa. Efektywna kontrola odcinka lędźwiowego jest bardzo ważna przy generowaniu dużej ilości mocy, która jest wymagana podczas gry w tenisa. Istnieje wiele wariantów tego ćwiczenia w zależności od poziomu zaawansowania i celu jaki chcemy uzyskać wprowadzając go do treningu. Zalecam wprowadzenie tego ćwiczenia, aby poprawić swoją grę.
Jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
- do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy gumy power band przyczepionej do uchwytu;
- ustawiamy się bokiem do przymocowanej gumy;
- naciągamy gumę dosyć mocno, stając z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i stopami ustawionymi równolegle;
- przyciągamy gumę obiema rękoma na wysokość mostka i napinamy mięśnie brzuch i pośladki utrzymując neutralne ułożenie kręgosłupa;
- robiąc wydech prostujemy ręce, nie pozwalając ściągnąć gumie rąk do boku;
- biorąc wdech wracamy do pozycji wyjściowej utrzymując napięcie brzucha i pośladków;
- powtarzamy całą sekwencję w 3-4 seriach po 6-8 powtórzeń na stronę
Zapraszam do obejrzenia filmu poniżej, na którym pokazuje w jaki sposób wykonywać to ćwiczenie.
