Aby poprawić swój forehand, musisz zrozumieć kilka kluczowych punktów. Pamiętaj, że kiedy uderzasz piłkę, to nie tylko twoja ręka czy rakieta się poruszają, ale całe twoje ciało.
Mentalność Uderzania Nad Siatką
Zanim przejdziemy do mechaniki idealnego zamachu forehandowego, musisz przyjąć pewne nastawienie. Nie myśl o wygranej jako o swoim głównym celu. Wiem, że brzmi to szalenie, ale to nie jedyny powód, dla którego grasz w tenisa! KLUCZOWE WNIOSKI – Myśl tylko o jednym celu przed uderzeniem jakiegokolwiek uderzenia z głębi kortu. Tym celem jest przekroczenie siatki, koniec, kropka. Wiele forehandów kończy się w siatce, a naprawdę nie muszą. Kiedy skupiasz się na uderzaniu nad siatką za każdym razem, jest gwarancja, że staniesz się lepszym tenisistą!
Użyj Chwytu Semi Western Forehand
Wchodzenie w fizyczne niuanse uderzania forehandem zaczyna się od rąk. Chwyt semi western jest często źle używany lub po prostu całkowicie źle wykonany (nawet przez dobrych graczy)! Jeśli zamierzasz mieć niesamowite uderzenie forehandowe, zaczyna się to od sposobu, w jaki trzymasz rakietę. Chwyt semi western to nie chwyt dla początkujących. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo z chwytem wschodnim, to też działa. Jeśli uderzasz forehandem ze slice’em, chwyt kontynentalny lub chwyt forehandowy wschodni byłby bardziej odpowiedni. Nie myl chwytu semi western z chwytem spaghetti western ;)
Pozycja Ciała do Uderzenia Forehandem
Ustaw się do odbioru piłki jak zwykle (pozycja gotowości skierowana do siatki). Wróć do podstaw techniki tenisowej. Bądź lekki na nogach. Jest o wiele lepiej poruszać się, prawie jakby tańczyć, przesuwając ciężar ciała z nogi na nogę z obiema rękami – uderzającą i nieuderzającą – na swojej rakiecie do tenisa. Ta nieco poruszająca się postawa znacznie lepiej przygotuje cię do dobrego zamachu forehandowego, kiedy przychodzi piłka. Nie chcesz zostać złapanym na płaskich stopach, ponieważ na pewno spóźnisz się na strzał.
Przygotowanie do Uderzenia Forehandem
Kiedy piłka jest w drodze w twoją stronę na stronę forehandową, obróć się na bok i cofnij rakietę. Zamach jest często pomijany, ale jest kluczowym elementem całego uderzenia forehandowego. Jest to kwestia czasu, do której przyzwyczaisz się z czasem, ale cofnięcie rakiety jest ważne. Wyciągnij swoją niedominującą rękę przed swoje ciało, aby pomóc ci utrzymać równowagę.
Użyj Nóg, aby Dać Forehandowi Impuls
Finezja jest używana w tenisie, ale często chcesz uderzyć swoje forehandy z pewnym impetem. Wprowadzenie mocy do uderzenia forehandowego nie następuje poprzez użycie całej siły w twoim ramieniu, aby uderzyć piłkę tak mocno, jak tylko potrafisz, w nicość! Zrelaksuj ramię i skup się na kontakcie z piłką. Wejdź w strzał. Użyj swoich nóg, ponieważ mają tam bardzo duże mięśnie. Obróć swoje ciało i pozwól, aby ruch odkorkowania stworzył pęd. Obróć biodra i utrzymaj ramię luźne. Upewnij się, że obserwujesz, jak piłka uderza w twoje struny. (Byłbyś zdumiony, ile osób zamyka oczy lub po prostu nie patrzy na piłkę uderzającą w rakietę podczas uderzania z głębi kortu.)
Uderzanie Topspin Forehandem
Dodanie topspinu przyspieszy piłkę i może utrudnić twojemu przeciwnikowi jej zwrot. Uderzenie z topspinem sprawia również, że piłka opada, gdy zbliża się do końca swojej trajektorii, prawdopodobnie utrzymując ją w granicach linii końcowej, jednocześnie utrzymując jej moc i prędkość. Topspin jest ważnym składnikiem idealnego forehandu w tenisie (jeśli taki istnieje) i opanowanie go jest kluczowym elementem. Podczas zamachu cofnij rakietę nisko, aby kiedy uderzasz piłkę, główka rakiety poruszała się w ruchu od dołu do góry. Przy kontakcie z piłką, twarz rakiety nie będzie otwarta – będzie nieco zamknięta. Struny pocierające o tył piłki, podczas gdy rakietka jest na trajektorii wznoszącej, spowodują, że piłka będzie miała topspin. Jeśli przygotowałeś swój strzał poprawnie, pęd za twoim zamachem i ruchem rakiety zaowocują potężną, szybko poruszającą się piłką z dużą ilością spinu.
Ścieżka Zamachu
Ścieżka twojego zamachu forehandowego powinna być linią prostą od tyłu zamachu po uderzenie piłki. Dzięki utrzymaniu prostej ścieżki zamachu, możesz lepiej kontrolować piłkę, a kontrolowanie piłki kontroluje punkt! Skup się na utrzymaniu ścieżki zamachu jak najprostszej przed i po kontakcie. To wymaga praktyki, ale jest warte wysiłku. Jest to jeden z kluczowych składników posiadania niesamowitego forehandu w tenisie.
Rozszerzenie Forehandu i Kontynuacja
Po uderzeniu piłki chcesz pozwolić zamachowi skończyć, a pęd naturalnie zatrzymać. Prosta ścieżka zmieni się nieco na samym końcu. Kiedy piłka porusza się w stronę drugiej strony kortu, pozwól swojemu ramieniu z rakietą trochę podążać za piłką. Celowanie po fakcie (szalone, prawda?) Ustawienie pozycji ciała jest ważne, ale mechanika twojego uderzenia forehandowego przed, podczas i po zamachu są wszystkie ważne. Pomyśl o tym trochę jak o celowaniu tam, gdzie chcesz, żeby to poszło po fakcie. Wydaje się to dziwne, ale dzieje się to bardzo szybko i jeśli planujesz podążać za piłką tam, gdzie chcesz, żeby poszła po uderzeniu, sprawia, że celujesz bardzo precyzyjnie przed uderzeniem! KLUCZOWE WNIOSKI – Kierunek, w którym idzie piłka, jest determinowany przez ustawienie twoich stóp i tułowia, a nie twojego ramienia. Tak, profesjonaliści mogą mięśniowo uderzać piłki we wszystkie części kortu z otwartą postawą i tworzyć magię godną przeglądu najlepszych akcji. Większość weekendowych wojowników nie jest tak utalentowana (duh!). Ustaw swoje ciało / stopy odpowiednio, abyś mógł uderzać piłki po całym korcie z precyzją.
Ostatni Krok Kontynuacji Forehandu
Ostateczna kontynuacja jest łatwa do popełnienia błędu. Większość praworęcznych graczy ma tendencję do opuszczenia lewej ręki po strzale, a prawe ramię jest jedynym, które wykonuje jakąkolwiek kontynuację. Kiedy jest to robione w ten sposób, twoje ramiona będą blokować siebie nawzajem, a twoje ramię uderzające będzie ograniczone. Nie będziesz mógł łatwo zamachać na piłkę. Zamiast tego skup się na obracaniu swojego ciała i ramienia podczas kontynuacji i złap rakietę swoją nie-rakietową ręką. Kiedy robisz to w ten sposób, twoje ramiona i ramiona są ustawione, aby odpowiedzieć na następny strzał (pozycja gotowości), a pęd z twojego zamachu do przodu może się rozwiązać w twoim ramieniu i ramieniu łapiącym. To rozwiązanie pędu odciąży twoje ramię z rakietą i zużyje znacznie mniej energii podczas meczu.
Utrzymaj Swój Stan Mentalny w Szachu
Tenis to sport fizyczny. Jest też niesamowicie mentalny. Nie ma możliwości podejścia do poprawy uderzenia forehandowego bez wyjaśnienia znaczenia twojego stanu psychicznego podczas gry. Kluczowym aspektem zdobycia zabójczego forehandu jest twój stan psychiczny i skupienie. Nie pozwól, aby każdy punkt, który przegrywasz, wpływał na twoje nastawienie lub emocje, gdy jesteś na korcie.
Utrzymanie Spokoju na Korcie Tenisowej
Utrzymanie pokerowej twarzy i pojawienie się na meczu z czystą głową gwarantuje, że wygrasz (może nie, ale przegrasz z złym nastawieniem i pełną myśli głową, gwarantowane!) W rzeczywistości, jak powiedziała złota medalistka olimpijska Gigi Fernandez, tenis to 84,2% mentalności i 16,8% fizyczności! Niektóre z najważniejszych części twojego stanu psychicznego dla tenisa to:
– Po prostu graj jak najlepiej – Możesz nie wygrać każdej gry, ale jeśli wkładasz w nią najlepszy wysiłek, to wszystko, co możesz zrobić. Celem nie powinno być pokonanie przeciwnika, ale grać jak najlepiej za każdym razem, kiedy wchodzisz na kort.
– Unikaj wszelkich rozproszeń – Na korcie mogą występować rozproszenia, takie jak obserwujący ludzie, hałas itp. Są też rozproszenia, które są wewnętrzne. Jeśli jesteś kimś takim jak ja, wiele myśli zawsze krąży ci po głowie. Staraj się jak najlepiej nie zaczepiać się o nie i pozwól swojemu umysłowi skupić się na grze. Pozwól, aby twój czas na tenis był ukojeniem od codziennego zgiełku życia.
– Natychmiast puść błędy – Kiedy wiesz, że popełniłeś błąd, zamiast zadręczać się nim, po prostu natychmiast go puść. Skup swoją uwagę na teraźniejszości. Zapomnij o poprzednim uderzeniu. To na pewno wymaga praktyki, ale jeśli skupiasz się na tym, co właśnie zrobiłeś, nie możesz skupić się na tym, co zaraz zrobisz – na następnym punkcie.
– Oczyść swój umysł lub medytuj – Przed meczem wykonaj ćwiczenia oddechowe i pozwól odejść wszelkim myślom, które krążą ci po głowie. Kiedy wchodzisz na kort, twoja głowa powinna być gotowa do gry.
Nie lekceważ, jak kluczowy jest odpowiedni stan umysłu dla poprawy techniki twojego forehandu w tenisie. Jeśli jesteś w złym nastroju lub psychicznie zdenerwowany, prawie zawsze będziesz miał na korcie zły czas!
Czas na Pokazanie Twojego Ulepszonego Forehandu w Tenisie
Tenis to sport, który wymaga czasu na naukę i opanowanie. Jeśli kochasz go czas spędzony na doskonaleniu swoich uderzeń z głębi kortu będzie czasem dobrze spędzonym. Prawdopodobnie skorzystasz z wykonania wielu ćwiczeń na swojej maszynie do piłek tenisowych. Wypróbuj niektóre z tych sugestii i jestem pewien, że zobaczysz poprawę!
