. Coś postanowiłem wrzucić. Może komuś się to przyda np. naszemu mikroPudzianowi . Przepraszam za jakość, ale jeden patyczak mnie naciskał żeby wrzucić i nie było za dużo czasu 
.Rozgrzewka i ćwiczenia przygotowujące do gry
Ponieważ kilka razy już pojawiały się pytania w tym temacie, a konkretów nie było, to może coś wrzucę z "mądrej" książki, którą uszczęśliwił mnie ostatnio Mikołaj . Coś postanowiłem wrzucić. Może komuś się to przyda np. naszemu mikroPudzianowi . Przepraszam za jakość, ale jeden patyczak mnie naciskał żeby wrzucić i nie było za dużo czasu .
. Coś postanowiłem wrzucić. Może komuś się to przyda np. naszemu mikroPudzianowi . Przepraszam za jakość, ale jeden patyczak mnie naciskał żeby wrzucić i nie było za dużo czasu .- Załączniki
-
- fota1.JPG (89.2 KiB) Przejrzano 2170 razy
-
- fota2.JPG (83.16 KiB) Przejrzano 2170 razy
-
- fota3.JPG (96.01 KiB) Przejrzano 2170 razy
_____
Re: Rozgrzewka i ćwiczenia przygotowujące do gry
c.d
- Załączniki
-
- fota4.JPG (88.89 KiB) Przejrzano 2169 razy
-
- fota5.JPG (89.08 KiB) Przejrzano 2169 razy
-
- fota6.JPG (69.48 KiB) Przejrzano 2169 razy
_____
Re: Rozgrzewka i ćwiczenia przygotowujące do gry
c.d2
- Załączniki
-
- fota7.JPG (101.67 KiB) Przejrzano 2169 razy
_____
Re: Rozgrzewka i ćwiczenia przygotowujące do gry
A jaki ma tytuł tak książka ?
NTRP 1.0
Dunlop Biomimetic 500
Dunlop Biomimetic 500
Re: Rozgrzewka i ćwiczenia przygotowujące do gry
Na poziomie amatorskim mamy zwykle mało czasu na porządną rozgrzewkę, warto jednak przyjechać te 10-15 minut przed meczem by zmobilizować poszczególne segmenty ciała do wysiłku na korcie. Pomaga przygotować ciało do intensywnego wysiłku, minimalizuje ryzyko kontuzji, zwiększa wydolność fizyczną i koncentrację umysłową.
Kilka skutecznych ćwiczeń rozgrzewkowych, które warto wykonać przed meczem tenisowym:
Biegnij w miejscu z podskokami - to ćwiczenie pozwala na ogólną rozgrzewkę organizmu, poprawia krążenie krwi i przygotowuje mięśnie do intensywnego wysiłku. Wykonuj skoki z podskokami, jednocześnie unosząc kolana do klatki piersiowej. Wykonuj je przez około 1-2 minuty.
Ruchy biodrami - to ćwiczenie pozwala na rozluźnienie mięśni biodrowych, kręgosłupa i dolnych pleców. Wykonuj ruchy biodrami, przesuwając je na boki, do przodu i do tyłu. Wykonuj je przez około 30 sekund w każdym kierunku.
Rotacje ramion - to ćwiczenie pozwala na rozgrzewkę mięśni ramion i stawów barkowych. Wykonuj rotacje ramion w jednym kierunku, a następnie w drugim kierunku. Wykonuj je przez około 30 sekund w każdym kierunku.
Skłony boczne - to ćwiczenie pozwala na rozciągnięcie mięśni bocznych tułowia, mięśni biodrowo-lędźwiowych i mięśni ud. Wykonuj skłony boczne na przemian w obie strony, trzymając jedną rękę na biodrze. Wykonuj je przez około 30 sekund w każdą stronę.
Ruchy barkiem - to ćwiczenie pozwala na rozgrzewkę stawów barkowych i kręgosłupa szyjnego. Wykonuj ruchy barkiem, obracając ramionami do przodu i do tyłu. Wykonuj je przez około 30 sekund w każdym kierunku.
Skoki na miejscu z podskokami - to ćwiczenie pozwala na rozgrzewkę mięśni nóg i przygotowuje do dynamicznych ruchów na korcie tenisowym.
Kilka skutecznych ćwiczeń rozgrzewkowych, które warto wykonać przed meczem tenisowym:
Biegnij w miejscu z podskokami - to ćwiczenie pozwala na ogólną rozgrzewkę organizmu, poprawia krążenie krwi i przygotowuje mięśnie do intensywnego wysiłku. Wykonuj skoki z podskokami, jednocześnie unosząc kolana do klatki piersiowej. Wykonuj je przez około 1-2 minuty.
Ruchy biodrami - to ćwiczenie pozwala na rozluźnienie mięśni biodrowych, kręgosłupa i dolnych pleców. Wykonuj ruchy biodrami, przesuwając je na boki, do przodu i do tyłu. Wykonuj je przez około 30 sekund w każdym kierunku.
Rotacje ramion - to ćwiczenie pozwala na rozgrzewkę mięśni ramion i stawów barkowych. Wykonuj rotacje ramion w jednym kierunku, a następnie w drugim kierunku. Wykonuj je przez około 30 sekund w każdym kierunku.
Skłony boczne - to ćwiczenie pozwala na rozciągnięcie mięśni bocznych tułowia, mięśni biodrowo-lędźwiowych i mięśni ud. Wykonuj skłony boczne na przemian w obie strony, trzymając jedną rękę na biodrze. Wykonuj je przez około 30 sekund w każdą stronę.
Ruchy barkiem - to ćwiczenie pozwala na rozgrzewkę stawów barkowych i kręgosłupa szyjnego. Wykonuj ruchy barkiem, obracając ramionami do przodu i do tyłu. Wykonuj je przez około 30 sekund w każdym kierunku.
Skoki na miejscu z podskokami - to ćwiczenie pozwala na rozgrzewkę mięśni nóg i przygotowuje do dynamicznych ruchów na korcie tenisowym.