Forum tenisowe

Jestem leniwy wiec pytam was.
Macie może jakiś plan treningu z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi pod tenisa rozpisane na dni najlepiej i sprawdzone?

Z góry dzięki.

Jakuboto pisze:Jestem leniwy wiec pytam was.
Macie może jakiś plan treningu z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi pod tenisa rozpisane na dni najlepiej i sprawdzone?

Z góry dzięki.

https://community-micoach.adidas.com/welcome
Powinno starczyć na początek. Wybierz plan i cel. Darmówka i ma apki na jabłko czy andrusa.

Branie gotowego planu treningowego to trochę igranie ze zdrowiem. Plan powinien być dobrany indywidualnie do organizmu i uwzględniać przede wszystkim wyjściowy balans strukturalny - proporcje siłowe pomiędzy poszczególnymi mięśniami i ich mobilność.

Jakuboto, myślę że na początek to wystarczy jakieś pompeczki, brzuszki i trochę biegania. Jak ci będzie jeszcze mało to wtedy możesz pomyśleć o konkretnym planie dla siebie tak jak pisze koza.

Jakuboto pisze:Jestem leniwy wiec pytam was.
Macie może jakiś plan treningu z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi pod tenisa rozpisane na dni najlepiej i sprawdzone?

Z góry dzięki.

Koszykówka!

Podłącz się do jakiejś grupy grającej regularnie w kosza. Rytm gry, poruszanie się, oraz ciągła analiza sytuacji na boisku dadzą Ci więcej niż sztuczne symulacje poruszania się po korcie czy bieganie.

koza pisze:Branie gotowego planu treningowego to trochę igranie ze zdrowiem. Plan powinien być dobrany indywidualnie do organizmu i uwzględniać przede wszystkim wyjściowy balans strukturalny - proporcje siłowe pomiędzy poszczególnymi mięśniami i ich mobilność.

Oczywiście masz rację ale z takim podejściem to powinniśmy wymieniać struny co 2 spotkania, używać mieszanki izotoniczne specjalnie dla nas, wkładki z odlewów etc. itd. itp.

Mówimy jednak o tenisie amatorskim.

El Diablo pisze:... z takim podejściem to powinniśmy wymieniać struny co 2 spotkania....

A nie wymieniasz ?

El Diablo pisze:Oczywiście masz rację ale z takim podejściem to powinniśmy wymieniać struny co 2 spotkania, używać mieszanki izotoniczne specjalnie dla nas, wkładki z odlewów etc. itd. itp.

Mówimy jednak o tenisie amatorskim.

Moim zdaniem wpływ na organizm źle dobranego treningu może być dużo poważniejszy niż źle dobranego lub zużytego naciągu. Chociaż analogia jakaś w sumie jest - wykonywanie nieodpowiedniego ćwiczenia może mieć podobne skutki jak młócenie jakimś sztywnym drutem w 350 g ramie przez amatora z rozwalonym łokciem. Do tego dochodzi kwestia efektywności treningu - jeśli trening nie eliminuje słabych ogniw w aparacie ruchu (a gotowiec dobrany "na pałę" rzadko kiedy w te ogniwa utrafi), to jego efekty nie będą adekwatne do wkładanego wysiłku, a gdy minie efekt początkującego - efekty mogą zahamować zupełnie. Na początek faktycznie wystarczą jakieś sprinty, wyskoki i skakanka, ale z czasem zaniedbywanie np. stabilizacji lub mięśni obszernych przyśrodkowych uda może doprowadzić do kontuzji.

Tu nawet nie chodzi o sam tenis, ale o zdrowy tryb życia i ogólną sprawność fizyczną.

koza pisze:Moim zdaniem wpływ na organizm źle dobranego treningu może być dużo poważniejszy niż źle dobranego lub zużytego naciągu.

Wg mnie przyjmujesz, niesłusznie, że zainteresowani wezmą się za bóg wie jaki trening. I w tej materii nasze stanowiska są kompletnie odmienne.

Dziś są takie czasy, że czasu nie ma ... Chce się grać to wielu się cieszy, że choć na to im starcza.

Vivid pisze:Dziś są takie czasy, że czasu nie ma ... Chce się grać to wielu się cieszy, że choć na to im starcza.

Dokładnie, dlatego jak się już znajdzie te 3 x 30 min tygodniowo na jakiś ogólnorozwój, to szkoda ten czas zmarnować na trening, który nie przyniesie efektów. Bo na przykład mamy osłabione dwugłowe uda i możemy robić dziesiątki sesji sprintów, a i tak nie pobiegniemy szybciej.

Jakuboto pisze:Jestem leniwy wiec pytam was.
Macie może jakiś plan treningu z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi pod tenisa rozpisane na dni najlepiej i sprawdzone?
Z góry dzięki.

Mam plan. Lubię trenować wg schematów. Co mi to daje? To bardzo proste. Kiedy ćwiczymy od czasu do czasu, g... z tego najczęściej wychodzi, albo mamy katar, albo za dużo pracy, albo imieniny cioci Krysi.
Dlatego ja planuję bardzo szczegółowo sezon halowy, zwłaszcza że korty drogie, zwłaszcza że nienawidzę biegać, ćwiczenia uważałem za nudne i męczące... Ale. Ale kiedy jadę kolejne zestawy i wiem w czym, w jakim konkretnie elemencie tenisa przyniosą mi one korzyści, a po jakimś czasie zweryfikuję to w grze, jestem w domu i nabiera to sensu. W moim odczuciu wszystko opiera się na SYSTEMATYCZNOŚCI. Może być lżej, ale musi być systematycznie i to MUSI przynieść efekty.

Jak to układam. Zaczynam od rozpisania tygodnia. Pozycje na które mnie stać to dwie "gry" w tygodniu plus badminton. To są pozycje płatne. Od nich zaczynam plan tygodnia, bo wiadomo - stałe rezerwacje wymuszają pory i dni. Jak już mamy rozpisany tydzień można określić poszczególne miesiące - co kiedy chcemy/planujemy trenować i przez ile miesięcy.

Oczywiście nie podam szczegółów, bo to moja słodka tajemnica, ale robię to trzeci rok i forma oraz życie modyfikują te plany, pozwalają wprowadzać skuteczniejsze korekty. Kwestia notowania odpowiednich rzeczy w dzienniku treningów. Mam tam wszystko: ile godzin rozegrałem danym naciągiem, ile dni wychodziłem z infekcji, kiedy zagrałem mecz z cyklu święto konia itd.

Aktualnie cykl miesięczny podzieliłem na "co drugi tydzień". W jednym tygodniu mam tenis-fitness, badminton, oraz dwa razy zajęcia z trenerem, a w drugim tenis-fitness, badminton, zajęcia z trenerem i ligę lub sparing. Zajęcia z trenerem też mają ustalony harmonogram ogólny (kolejność trenowania poszczególnych elementów) od października aż do kwietnia, ale czasem po lidze lub sparingu wprowadzamy korekty. A fitness jadę z mojej ulubionej książeczki, w domu i w hali garażowej.

Pozwala mi to przeżyć okres wiecznej jesieni w dobrej formie i nie poddać się depresji. Ale najważniejsze to słuchać własnego organizmu, no i mądrych ludzi

koza pisze:

Vivid pisze:Dziś są takie czasy, że czasu nie ma ... Chce się grać to wielu się cieszy, że choć na to im starcza.

Dokładnie, dlatego jak się już znajdzie te 3 x 30 min tygodniowo na jakiś ogólnorozwój, to szkoda ten czas zmarnować na trening, który nie przyniesie efektów. Bo na przykład mamy osłabione dwugłowe uda i możemy robić dziesiątki sesji sprintów, a i tak nie pobiegniemy szybciej.

I tu oczywiście masz niepodważalną rację.

A ja chciałem zaproponować wykroki w przód i na boki, przysiady plus wspięcia na palce, mi to dało bardzo dużo do poruszania się na korcie. Teraz to mi zostaje usiąść i posłuchać mądrzejszych.

Jacek iREM pisze:

SPOILER:

Jakuboto pisze:Jestem leniwy wiec pytam was.
Macie może jakiś plan treningu z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi pod tenisa rozpisane na dni najlepiej i sprawdzone?
Z góry dzięki.

Mam plan. Lubię trenować wg schematów. Co mi to daje? To bardzo proste. Kiedy ćwiczymy od czasu do czasu, g... z tego najczęściej wychodzi, albo mamy katar, albo za dużo pracy, albo imieniny cioci Krysi.
Dlatego ja planuję bardzo szczegółowo sezon halowy, zwłaszcza że korty drogie, zwłaszcza że nienawidzę biegać, ćwiczenia uważałem za nudne i męczące... Ale. Ale kiedy jadę kolejne zestawy i wiem w czym, w jakim konkretnie elemencie tenisa przyniosą mi one korzyści, a po jakimś czasie zweryfikuję to w grze, jestem w domu i nabiera to sensu. W moim odczuciu wszystko opiera się na SYSTEMATYCZNOŚCI. Może być lżej, ale musi być systematycznie i to MUSI przynieść efekty.

Jak to układam. Zaczynam od rozpisania tygodnia. Pozycje na które mnie stać to dwie "gry" w tygodniu plus badminton. To są pozycje płatne. Od nich zaczynam plan tygodnia, bo wiadomo - stałe rezerwacje wymuszają pory i dni. Jak już mamy rozpisany tydzień można określić poszczególne miesiące - co kiedy chcemy/planujemy trenować i przez ile miesięcy.

Oczywiście nie podam szczegółów, bo to moja słodka tajemnica, ale robię to trzeci rok i forma oraz życie modyfikują te plany, pozwalają wprowadzać skuteczniejsze korekty. Kwestia notowania odpowiednich rzeczy w dzienniku treningów. Mam tam wszystko: ile godzin rozegrałem danym naciągiem, ile dni wychodziłem z infekcji, kiedy zagrałem mecz z cyklu święto konia itd.

Aktualnie cykl miesięczny podzieliłem na "co drugi tydzień". W jednym tygodniu mam tenis-fitness, badminton, oraz dwa razy zajęcia z trenerem, a w drugim tenis-fitness, badminton, zajęcia z trenerem i ligę lub sparing. Zajęcia z trenerem też mają ustalony harmonogram ogólny (kolejność trenowania poszczególnych elementów) od października aż do kwietnia, ale czasem po lidze lub sparingu wprowadzamy korekty. A fitness jadę z mojej ulubionej książeczki, w domu i w hali garażowej.

Pozwala mi to przeżyć okres wiecznej jesieni w dobrej formie i nie poddać się depresji. Ale najważniejsze to słuchać własnego organizmu, no i mądrych ludzi

Muszę zacząć omijać Gdańsk jeszcze większym łukiem.

wyczesany pisze:Muszę zacząć omijać Gdańsk jeszcze większym łukiem.

Może i zabrzmiało groźnie, co nie zmienia faktu że i tak w moim odczuciu dalej g***o gram, ale krok po kroku...
Możesz przyjechać, już zapomniałem jak się returnuje Twój serwis.

wyczesany pisze:Muszę zacząć omijać Gdańsk jeszcze większym łukiem.

Przez Władywostok? Tylko informuj Rosję, żeby Putin wiedział kiedy może zapolować na tak grubego zwierza.

Jakuboto pisze:Jestem leniwy wiec pytam was.
Macie może jakiś plan treningu z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi pod tenisa rozpisane na dni najlepiej i sprawdzone?

Z góry dzięki.

Co do samych ćwiczeń, to tu też można ciekawe rzeczy wypatrzeć:
https://www.tennisgate.com/en/

ale to raczej wiosną, na zimę, do domu wciąż polecam:
http://www.empik.com/anatomia-w-tenisie ... lsrc=aw.ds

keicam pisze:

Jakuboto pisze:Jestem leniwy wiec pytam was.
Macie może jakiś plan treningu z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi pod tenisa rozpisane na dni najlepiej i sprawdzone?

Z góry dzięki.

Koszykówka!

Podłącz się do jakiejś grupy grającej regularnie w kosza. Rytm gry, poruszanie się, oraz ciągła analiza sytuacji na boisku dadzą Ci więcej niż sztuczne symulacje poruszania się po korcie czy bieganie.

Mnie bardzo dużo dała gra w piłkę na Orliku. Zagrałem 4-5 razy z kolegami w pracy i zwrotność mi się bardzo poprawiła (czy raczej wróciła do stanu sprzed 2 lat.

Gary pisze:Mnie bardzo dużo dała gra w piłkę na Orliku. Zagrałem 4-5 razy z kolegami w pracy i zwrotność mi się bardzo poprawiła (czy raczej wróciła do stanu sprzed 2 lat.

Przecież miałeś kury na swój ulubiony rosół łapać ...

koza pisze:Branie gotowego planu treningowego to trochę igranie ze zdrowiem. Plan powinien być dobrany indywidualnie do organizmu i uwzględniać przede wszystkim wyjściowy balans strukturalny - proporcje siłowe pomiędzy poszczególnymi mięśniami i ich mobilność.

Wszystko pięknie i z sensem tylko jak zajrzysz do tych zestawień to zobaczysz, że krzywdy tym sobie nie zrobi a jest spora szansa, że na rozruch "dla leniwych" będzie dobrym rozwiązaniem. Po jednym cyklu każdy powinien iść po rozum do głowy i wyciągnąć wnioski, zrobić jakąś mniej lub bardziej szczegółową analizę wyników. Jak starczy zapału to wtedy powinno zniknąć słowo "leniwy" i personalizacja powinna być obowiązkowa.