mariuszm pisze: ↑22 paź 2015, 00:20
Witam.
Gram amatorsko-rekreacyjnie parę naście miesięcy (1-2 godz. tygodniowo).
Mam kłopot przy uderzeniach z forhandu i beckhandu z wejściem na piłkę lewą nogą do przodu i powtarzalnym uderzeniu piłki tak by ciężar ciała był na nodze lewej (wykrocznej).
Jakimi ćwiczeniami mogę wyeliminować ten zły nawyk, bo prawie wszystkie piłki uderzam lekko odchylony do tyłu i ciężar ciała mam na prawej nodze.
Dzięki za pomoc. Pozdrawiam.
Tak jak pisali Nolan i Koza, warto to jednak usystematyzować. Kilka sugestii, które mogą Ci pomóc wyeliminować zły nawyk związany z umieszczaniem ciężaru ciała na nieodpowiedniej nodze:
Ćwiczenia równowagi: Możesz skupić się na rozwijaniu swojej równowagi poprzez różnego rodzaju ćwiczenia. Na przykład możesz próbować utrzymać równowagę na jednej nodze przez kilka sekund, stopniowo zwiększając czas. Możesz także spróbować ćwiczeń równowagi na specjalnych poduszkach równowagi co dodatkowo utrudni jej utrzymanie.
Ćwiczenia nóg: Wzmocnienie mięśni nóg, zwłaszcza mięśni nóg wykrocznych, może pomóc w stabilizacji ciała podczas uderzeń z forhandu i backhandu. Możesz skupić się na ćwiczeniach takich jak przysiady, wykroki, czy wspięcia na palce, aby wzmocnić mięśnie nóg.
Techniczne ćwiczenia z piłką: Możesz również wykonywać techniczne ćwiczenia z piłką, skupiając się na utrzymaniu ciężaru ciała na odpowiedniej nodze. Możesz np. wykonywać powtarzalne uderzenia z forhandu i backhandu, skupiając się na prawidłowym rozmieszczeniu ciała i przeniesieniu ciężaru na odpowiednią nogę podczas uderzenia.
Praktyka przed lustrem: Możesz spróbować ćwiczyć przed lustrem, aby obserwować swoją technikę uderzeń. Skup się na utrzymaniu równowagi i prawidłowym umieszczeniu ciężaru ciała na odpowiedniej nodze podczas uderzeń. Możesz również nagrywać swoje uderzenia, aby zobaczyć, jakie są ewentualne błędy i pracować nad ich poprawą.
Cierpliwość i regularność są kluczowe w doskonaleniu techniki tenisowej. Poświęć czas na ćwiczenia i pracę nad swoją techniką, a z czasem powinieneś zauważyć poprawę. Powodzenia!