Awatar użytkownika
El Diablo
Wyłączono z użytku...
Posty: 20553
Rejestracja: 15 lut 2007, 12:57
Kontakt: Strona WWW

"Rolowanie" - kto, co, jak?

Kto z Was "to to" praktykuje?
Na co to i kiedy?
Czy warto?
Od czego zacząć i z jaką "intensywnością"?

Czeka mnie rajd: ogólny -> ortopeda & neurolog -> fizjo
Nie mogę odebrać telefonu, NIGDY!
Albo jestem na urlopie, albo na zwolnieniu, albo w delegacji, albo na spotkaniu.
Nie czytam e-maili ani nie oddzwaniam.
Zupełnie jak horyzont. Jestem bardziej koncepcją niż bytem cielesnym.
Awatar użytkownika
Marcin_L
Senior
Senior
Posty: 4859
Rejestracja: 26 lis 2010, 08:05
Lokalizacja: Poznań

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

1. Na forum: iREM i ja.

2. Na mięśnie i powięzi. Rolowanie rozwałkowuje i rozluźnia mięśnie. Ale kluczowe jest działanie na powięzi - czyli te przezroczyste błonki, które otaczają poszczególne mięśnie. Te błonki się kurczą i potrafią się tak ściągnąć, że są wyczuwalne jako takie „kluski” między mięśniami (u mnie głównie ud). Wówczas blokowany jest ruch poszczególnych mięśni względem siebie (odczuwasz to jako ból, sztywnienie ud, zdrewnienie). Rozwałkowanie powięzi na rolce jest cholernie bolesne, ale powoduje przywrócenie ruchu mięśni względem siebie i ich elastyczności.

3. Pomaga, polecam!!!

4. Kup rolkę o większej średnicy, jakieś 15 cm, gładką, bez wypustek. Roluj powoli każdy mięsień / grupę, nie więcej niż po 2-3 minuty. Wymaga to czasem przybrania dziwnych pozycji i można się przy tym napocić, ale to normalne. Na początek nie musisz kłaść się całym ciężarem , to może być zbyt bolesne.

Mnie bardzo pomogło zrzucenie tłuszczu, mięśnie lepiej się odsłoniły i rolowanie jest mniej bolesne i bardziej skuteczne.

Roluję się minimum 2-3 razy w tygodniu.
Awatar użytkownika
El Diablo
Wyłączono z użytku...
Posty: 20553
Rejestracja: 15 lut 2007, 12:57
Kontakt: Strona WWW

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Dzięki.

Czy polecasz:
1. Jakąś konkretną markę/model? Widzę, że jest tego całe zatrzęsienie... Nie jestem też przekonany do słowa kluczowego - roller? Rolka do masażu?
Jakie jest powszechne określenie?
2. Polecasz jakiś kanał Youtube z ćwiczeniami czy od razu do fizjo uderzyć o wskazanie jak z tego korzystać?
Nie mogę odebrać telefonu, NIGDY!
Albo jestem na urlopie, albo na zwolnieniu, albo w delegacji, albo na spotkaniu.
Nie czytam e-maili ani nie oddzwaniam.
Zupełnie jak horyzont. Jestem bardziej koncepcją niż bytem cielesnym.
Awatar użytkownika
Marcin_L
Senior
Senior
Posty: 4859
Rejestracja: 26 lis 2010, 08:05
Lokalizacja: Poznań

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Mam Blackrolla. Polecam ich kanał na YT :).

Edit: Korzystam z wersji „standard”.
Ostatnio zmieniony 31 sie 2019, 20:45 przez Marcin_L, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
El Diablo
Wyłączono z użytku...
Posty: 20553
Rejestracja: 15 lut 2007, 12:57
Kontakt: Strona WWW

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Jeszcze kilka pytanek:
1. Czemu gładka?
2. Czy zwykła czy med?
3. Korzystasz też z małej rolki?
Nie mogę odebrać telefonu, NIGDY!
Albo jestem na urlopie, albo na zwolnieniu, albo w delegacji, albo na spotkaniu.
Nie czytam e-maili ani nie oddzwaniam.
Zupełnie jak horyzont. Jestem bardziej koncepcją niż bytem cielesnym.
Awatar użytkownika
Marcin_L
Senior
Senior
Posty: 4859
Rejestracja: 26 lis 2010, 08:05
Lokalizacja: Poznań

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

El Diablo pisze:Jeszcze kilka pytanek:
1. Czemu gładka?
2. Czy zwykła czy med?
3. Korzystasz też z małej rolki?
Ta z wypustkami nie jest uniwersalna - jak dla mnie to wersja hardkorowa :).

Używam wersji „standard”.

Małej nie używam - ona jest do pleców i tyłka. Wystarczy mi normalna.

Uważam, że powinieneś wziąć standard i popróbować - nie wiem, jaką masz przypadłość, ale efekt jest odczuwalny od razu, ale też następnego dnia możesz być obolały. To jednak silne pobudzenie dla mięśni i układu nerwowego. Jeżeli tak będzie, to ponownie roluj się dopiero w kolejnym dniu, ten jeden dzień przerwy pozwoli organizmowi się zregenerować pod wpływem tych bodźców.

No i nie zrażaj się bólem - z czasem system nerwowy przywyknie. iREM pisał, że czasami roluje się nawet dwa razy dziennie :).

Jeżeli fizjoterapeuta zaleci Ci rozciąganie, to rozciągaj się po rolowaniu - rolowanie lepiej przygotuje mięśnie do rozciągania.

Aha, koniecznie roluj się na macie - chodzi o to, że często będziesz opierać się na łokciach, a na twardej posadzce / parkiecie możesz sobie uszkodzić łokcie (zdarzenie autentyczne!).
Awatar użytkownika
El Diablo
Wyłączono z użytku...
Posty: 20553
Rejestracja: 15 lut 2007, 12:57
Kontakt: Strona WWW

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Dzięki. Zobaczymy czy w moim przypadku przełoży się to na jakąś poprawę...
Nie mogę odebrać telefonu, NIGDY!
Albo jestem na urlopie, albo na zwolnieniu, albo w delegacji, albo na spotkaniu.
Nie czytam e-maili ani nie oddzwaniam.
Zupełnie jak horyzont. Jestem bardziej koncepcją niż bytem cielesnym.
Awatar użytkownika
wyczesany
Ludzkie oblicze Władzy
Ludzkie oblicze Władzy
Posty: 7930
Rejestracja: 8 paź 2008, 15:12

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

El Diablo pisze:Jeszcze kilka pytanek:
1. Czemu gładka?
Ja osobiście wolę z wypustkami, np. taką:
https://www.decathlon.pl/waek-mobility- ... 84813.html ewentualnie w wersji hard. Moja obecna jest w zasadzie gładka, wygląda jak ta: https://www.sklepmartes.pl/akcesoria-i- ... -pink_camo jedyną różnicą jest kolor. Z zawsze staram się rolować częścią w wypustkami bo mam wrażenie, że efekt jest lepszy, mimo oczywiście większego bólu podczas samego rolowania.
Prezes fanklubu Staśka :D
Awatar użytkownika
Jakuboto
Nestor
Nestor
Posty: 6820
Rejestracja: 22 cze 2013, 10:23
Lokalizacja: Warszawa

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Ja roluję się sporadycznie. Z wypustkami plus druga mniejsza gładka ale tą rzadziej.
Ostatnio zmieniony 1 wrz 2019, 23:10 przez Jakuboto, łącznie zmieniany 1 raz.
Yonex Vcore 100
NTRP 3.14159265359
Awatar użytkownika
Gary
Baby do garów!
Baby do garów!
Posty: 9345
Rejestracja: 13 sie 2007, 14:36
Lokalizacja: Wieś przyklasztorna

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Jakuboto pisze:Ja rokuję się sporadycznie.
Nie, Ty od pierwszego wyjścia na kort nie rokujesz. rotfl
"The reason people use a crucifix against vampires is that vampires are allergic to bullshit." - Richard Pryor

"Nie jest dyshonorem przegrywać kiedy w grę wkłada się całe swoje serce." - Sir Matt Busby

"Pater postanowił zapytać swoją siostrzenicę o znaczenie wyrazu "real", który jemu samemu kojarzył się z przepłacanymi, narcystycznymi i metroseksualnymi piłkarzami ze stolicy Hiszpanii." - Krajewski, Czubaj, "Róże cmentarne"
Awatar użytkownika
Jakuboto
Nestor
Nestor
Posty: 6820
Rejestracja: 22 cze 2013, 10:23
Lokalizacja: Warszawa

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Gary pisze:
Jakuboto pisze:Ja rokuję się sporadycznie.
Nie, Ty od pierwszego wyjścia na kort nie rokujesz. rotfl
Przynajmniej jestem wysoki i potrafię smeczować, ale Ty biedaku smaku tego zagrania nie poznasz, bo jak na palcach staniesz to ledwo rama rakiety nad siatkę wystaje rotfl.
Yonex Vcore 100
NTRP 3.14159265359
Awatar użytkownika
Vivid
Dynamiczny Geriatryczny
Dynamiczny Geriatryczny
Posty: 28703
Rejestracja: 15 sie 2006, 06:47
Lokalizacja: Menelowo

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Fakt, Gary ma rację, Jakuboto mógłby już dawno się z kortów zrolować :P
Uśmiechaj się, to nieźle wkurza ludzi :)
Lepiej na korcie mądrze stać niż po nim głupio biegać ;)
Skuteczność tenisa zależy od tego jak szybko i jak mocno zrobisz przeciwnika w ch..ja :P
Awatar użytkownika
Gary
Baby do garów!
Baby do garów!
Posty: 9345
Rejestracja: 13 sie 2007, 14:36
Lokalizacja: Wieś przyklasztorna

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Jakuboto pisze:Przynajmniej jestem wysoki i potrafię smeczować
Nie rozpędzałbym się z takimi daleko idącymi stwierdzeniami. Mogłoby się okazać, że mój smecz, choć słaby, jest o wiele skuteczniejszy od Twojego.
"The reason people use a crucifix against vampires is that vampires are allergic to bullshit." - Richard Pryor

"Nie jest dyshonorem przegrywać kiedy w grę wkłada się całe swoje serce." - Sir Matt Busby

"Pater postanowił zapytać swoją siostrzenicę o znaczenie wyrazu "real", który jemu samemu kojarzył się z przepłacanymi, narcystycznymi i metroseksualnymi piłkarzami ze stolicy Hiszpanii." - Krajewski, Czubaj, "Róże cmentarne"
Awatar użytkownika
Marcin_L
Senior
Senior
Posty: 4859
Rejestracja: 26 lis 2010, 08:05
Lokalizacja: Poznań

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Gary pisze:
Jakuboto pisze:Przynajmniej jestem wysoki i potrafię smeczować
Nie rozpędzałbym się z takimi daleko idącymi stwierdzeniami. Mogłoby się okazać, że mój smecz, choć słaby, jest o wiele skuteczniejszy od Twojego.
Wasz smecz jest na pewno lepszy od mojego. Mojego nie ma w ogóle :).
Awatar użytkownika
Jakuboto
Nestor
Nestor
Posty: 6820
Rejestracja: 22 cze 2013, 10:23
Lokalizacja: Warszawa

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Gary pisze:
Jakuboto pisze:Przynajmniej jestem wysoki i potrafię smeczować
Nie rozpędzałbym się z takimi daleko idącymi stwierdzeniami. Mogłoby się okazać, że mój smecz, choć słaby, jest o wiele skuteczniejszy od Twojego.
Chodź na kort to się przekonamy :). Na rozgrzewce zobaczymy kto jak smeczuje.
Yonex Vcore 100
NTRP 3.14159265359
Awatar użytkownika
Artlight
Senior
Senior
Posty: 2520
Rejestracja: 4 maja 2011, 18:22
Lokalizacja: Mokotów

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Jakuboto pisze:(...) i potrafię smeczować.
I dobrze mieć marzenia, doczekać ich spełnienia...
Artlight

Nigdy nie przegrałem z Federerem
Awatar użytkownika
Gary
Baby do garów!
Baby do garów!
Posty: 9345
Rejestracja: 13 sie 2007, 14:36
Lokalizacja: Wieś przyklasztorna

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Jakuboto pisze:
Gary pisze:
Jakuboto pisze:Przynajmniej jestem wysoki i potrafię smeczować
Nie rozpędzałbym się z takimi daleko idącymi stwierdzeniami. Mogłoby się okazać, że mój smecz, choć słaby, jest o wiele skuteczniejszy od Twojego.
Chodź na kort to się przekonamy :). Na rozgrzewce zobaczymy kto jak smeczuje.
Na rozgrzewce to g***o można sprawdzić. :]
"The reason people use a crucifix against vampires is that vampires are allergic to bullshit." - Richard Pryor

"Nie jest dyshonorem przegrywać kiedy w grę wkłada się całe swoje serce." - Sir Matt Busby

"Pater postanowił zapytać swoją siostrzenicę o znaczenie wyrazu "real", który jemu samemu kojarzył się z przepłacanymi, narcystycznymi i metroseksualnymi piłkarzami ze stolicy Hiszpanii." - Krajewski, Czubaj, "Róże cmentarne"
Awatar użytkownika
Artlight
Senior
Senior
Posty: 2520
Rejestracja: 4 maja 2011, 18:22
Lokalizacja: Mokotów

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Gary, zrozum proszę, że istnieje silna dodatnia korelacja między rozgrzewką a całym tenisem Jakuboto.

Otóż w większości przypadków, gdy kończy się rozgrzewka, kończy się także jego cały tenis...
Artlight

Nigdy nie przegrałem z Federerem
Awatar użytkownika
Jakuboto
Nestor
Nestor
Posty: 6820
Rejestracja: 22 cze 2013, 10:23
Lokalizacja: Warszawa

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Art ja rozumiem, że dla kogoś z takim bojlerem jak Ty to rozgrzewka nie potrzebna :P.
Yonex Vcore 100
NTRP 3.14159265359
Awatar użytkownika
El Diablo
Wyłączono z użytku...
Posty: 20553
Rejestracja: 15 lut 2007, 12:57
Kontakt: Strona WWW

Re: "Rolowanie" - kto, co, jak?

Mój piękny temat. zbrukany przez trolle... ;(
Nie daruję... :bbbat:
Nie mogę odebrać telefonu, NIGDY!
Albo jestem na urlopie, albo na zwolnieniu, albo w delegacji, albo na spotkaniu.
Nie czytam e-maili ani nie oddzwaniam.
Zupełnie jak horyzont. Jestem bardziej koncepcją niż bytem cielesnym.

Wróć do „Zdrowie i kontuzje”