Sposoby na regenerację po grze/treningu

[Jakuboto]

Macie jakieś sprawdzone sposoby na regenerację po wzmożonym wysiłku - takim gdzie później następnego dnia czuje się wszystkie mięśnie?

[TadX]

Bardzo dobre pytanie. Przez lata cierpiałem, bo

Pytasz co "po", ale równie ważne jest co "przed" .

Bardzo ważne jest nawodnienie przed. Jesteś dobrze nawodniony wtedy, kiedy mocz jest przezroczysty. Dobrze jest też być pojedzonym. U mnie działają banany. Tak bardzo mi nie zalegają, a energię dają. Z reguły przed zjadam 2, rzadko trzy. Oczywiście zapas mam też w thermo i podjadam w trakcie . Jasna sprawa - rozgrzewka. Tego chyba nie trzeba uzasadniać .

Po wysiłku (mecz/bieganie/trening/cokolwiek) od razu rozciąganie. Od razu. Potem po przyjściu do domu prysznic. Najpierw na przemian gorący/zimny, potem sam gorący. Nawet niech parzy. Szczególnie prysznicuję te rejony, które z reguły mnie najbardziej bolą, czyli uda po jednej i drugiej stronie. Robię tak, nawet jak nogi są całe czerwone. Po ablucji musowo mleko czekoladowe. Też pomaga w regeneracji poprzez swoje składniki i właściwości.

Mięśnie lubią ciepło, więc jeśli jest zimno, to zakładam bieliznę thermo i na to koszulkę. Z nogami tak samo, choć one są mniej wrażliwe. Dół może marznąć, klata nigdy - zdanie mojego w-fisty zapamiętałem na całe życie.

U mnie działa taki rytuał . Mam nadzieję, że chociaż troszkę pomogłem .

[Mazzakollo]

Po intensywnej grze trzeba się wyspać!

[TadX]

Po intensywnej grze trzeba się wyspać!

A kurczę, to mi umknęło. Bardzo ważna rzecz! Złe wyspanie się może zwiększyć ryzyko kontuzji. Nie mówię już nawet o spadku dyspozycji. Wystarczy chwila nieuwagi i źle staniemy np. Tak samo po meczu - sen to zawsze czas na lepszą regenerację organizmu.

[Jakuboto]

Chyba któregoś z elementów u mnie zabrakło... Co prawda koloru moczu nie sprawdzałem przed meczem , ale wziąłem tylko ciepłą kąpiel i dzisiaj jeszcze trochę odczuwam sobotnie granie. Może też przerwa pomiędzy dwoma spotkaniami nie wpłynęła najkorzystniej... Jednak latem jest pod tym względem lepiej jak słonko na TF'ie dogrzewa i trzyma temperaturę ciała na jednym poziomie...
Ale co tam, trzeba być twardym dzisiaj rakieta do ręki i postaram się to rozruszać po uprzedniej porządnej rozgrzewce.

[TadX]

wziąłem tylko ciepłą kąpiel

Kąpiel rozleniwia, prysznic pobudza .

Ale co tam, trzeba być twardym

Pewnie, że tak . Organizm po pewnym czasie się przełamuje .

[hitman]

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=kDuNzzpW-aA[/youtube]

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=zXR6h0dMhro[/youtube]



Zimna kąpiel powstrzymuje zapalenie mięśni i stawów spowodowane ciężkim treningiem. Zawodowcy mają to w swoim grafiku jak siku czy kolację. Jest to jedna z podstawowych metod wspomagających regenerację. Jest o tyle wartościowa, że jest zupełnie nieinwazyjna oraz oparta na wbudowanym mechanizmie fizjologicznym.

[Jakuboto]

Dzisiejsze godzinne rozruszanie się na korcie (poprzedzone rozgrzewką) bardzo pomogło! Już tylko trochę czuję zmęczenie, a że teraz trochę przerwy to już szybko powinno minąć .
Dzięki za rady! Posprawdzam jak prysznice działają na mój organizm.

[matirow]

Macie jakieś sprawdzone sposoby na regenerację po wzmożonym wysiłku - takim gdzie później następnego dnia czuje się wszystkie mięśnie?

Uzupełnianie zasobów energetycznych po treningu ma kluczowe znaczenie dla regeneracji mięśni. Do tego masaż łydek i ud po kąpieli. I duża ilość snu.

[scudetto]

Jakuboto, w Twoim wieku regenerowałem się w godzinę bez żadnych cudownych środków, wysportowany organizm nie miał problemów. Na dzień dzisiejszy regeneracja w ogóle nie wchodzi w grę , musi coś boleć i tyle.

Wiem jedno - jeśli całe życie uprawiasz sport, wiesz co robić żeby czuć się dobrze. A jeśli nie wiesz, czyli nie jesteś sportowcem, to żadna filozofia Ci nie pomoże, sam musisz do tego dojść . Każdy ma inny organizm niestety, nie ma cudownych środków pomagających wszystkim bez wyjątku...

[wyczesany]

Mi pomaga trzymanie od jakiegoś czasu dobrej dyspozycji fizycznej, od wtorku do soboty włącznie grałem 6-8 godzin, wczoraj dodatkowo turniej i nic mnie nie boli, a zmęczenia nie czuję. Regeneracja po wczorajszym turnieju trwała tyle co rozprostowanie kości po jeździe samochodem.

Czyli w sumie dokładnie tak jak mówi Scudetto- najlepszym sposobem jest trzymanie formy.

[ppeter]

O gorącej kąpieli i zakwasach:
http://pogromcymitowmedycznych.pl/myth/ ... C4%85piel/Co prawda piszą, że okładanie lodem też nie pomaga ale przećwiczyłem na sobie, że po gorącej kąpieli zimny prysznic na najbardziej obciążone i "wymęczone" mięśnie zdecydowanie poprawia regenerację. Nie próbowałem jak by to było gdyby zastosować cykl zimny-gorący-zimny.

[Jakuboto]

Idealnych sposobów nie ma. Ale czasami człowiekowi trafi się jakiś gorszy dzień i im więcej sposobów do przetestowania, tym większa szansa, że trafi się taki, który akurat danego dnia pomoże.

Przede wszystkim ważne jest też, żeby sobie nie zaszkodzić. Bo jeśli ktoś przetrenuje, bądź będzie ćwiczył/grał z drobną kontuzją to czy mój wiek czy 13 lat więcej to może się tylko uraz pogłębić.

[scudetto]

Przede wszystkim ważne jest też, żeby sobie nie zaszkodzić. Bo jeśli ktoś przetrenuje, bądź będzie ćwiczył/grał z drobną kontuzją to czy mój wiek czy 13 lat więcej to może się tylko uraz pogłębić.

Tu masz absolutną rację, a na zbolałe mięśnie stosowałem kiedyś tylko zimny prysznic od razu po treningu, ekstremalnie ale zdawało egzamin .

[Gary]

Ja po wzmożonym wysiłku lubię zagonić jakąś babę do garów, co by dobrze podjeść, wtedy zmęczenie fizyczne ustępuje. A na zmęczenie psychiczne polecam banowanie. Bardzo rozluźnia.

[Jakuboto]

Ja po wzmożonym wysiłku lubię zagonić jakąś babę do garów, co by dobrze podjeść, wtedy zmęczenie fizyczne ustępuje. A na zmęczenie psychiczne polecam banowanie. Bardzo rozluźnia.

Żebyś tylko kiedyś patelnią w łeb nie oberwał .

Jeszcze ogólnie dobry jest masaż z użyciem np. maści czy żelu odpowiedniego, rozluźnia mięśnie. Najlepiej wykonywany przez piękną kobietę, to wtedy odpręża też umysł .

[TadX]

Akurat teraz na to wpadłem. News z dzisiaj: http://www.realmadrid.pl/index.php?co=a ... i&id=49554

[matirow]

Ja dzisiaj po siłowni przesadziłem z ćwiczeniami na łydki. Zaraz udam się na taką kąpiel.
Dostałem skurczu obu łydek.

Po kąpieli zawsze staram się nacierać i rozmasować mięśnie jakaś oliwką albo balsamem do ciała. Dobrze jest rozluźnić mięśnie w ten sposób no i przy okazji trochę zadbać o skórę nawilżając ją.

[Gary]

Akurat teraz na to wpadłem. News z dzisiaj: http://www.realmadrid.pl/index.php?co=a ... i&id=49554

Sugerujesz, że czytanie madryckiego mordoru ma rozluźnić i zregenerować?

Żebyś tylko kiedyś patelnią w łeb nie oberwał .

Trzymam się na długość łańcucha.

[Jakuboto]

Akurat teraz na to wpadłem. News z dzisiaj: http://www.realmadrid.pl/index.php?co=a ... i&id=49554

Sugerujesz, że czytanie madryckiego mordoru ma rozluźnić i zregenerować?

Żebyś tylko kiedyś patelnią w łeb nie oberwał .

Trzymam się na długość łańcucha.

I strzelasz z bicza co by nadgarstek rozluźnić .