Osoby intensywnie uprawiające sport mają zwiększone zapotrzebowanie na niektóre składniki w diecie. Wzmożona eksploatacja organizmu sprawia, że zgromadzone zapasy są szybko zużywane. Jeśli chcesz na poważnie zająć się aktywnością fizyczną, uzupełnij swoją apteczkę tak, by znalazły się w niej poniższe preparaty.
Antyoksydanty dla osób aktywnych fizycznie
Składniki, których nie może zabraknąć w diecie sportowców, to z całą pewnością antyoksydanty. Witamina C i E to silne przeciwutleniacze, które skutecznie zwalczają wolne rodniki. Pomagają zachować zdrowie i odporność oraz przyspieszają regenerację po treningu. Sprzyjają osiąganiu dobrych wyników w sporcie. Dlatego w każdej apteczce sportowca powinny znaleźć się tabletki z antyoksydantami. Dla osób aktywnych fizycznie zalecana dawka witaminy C to kilkaset mg dziennie, a w przypadku witaminy E jest to kilkanaście mg.
Witaminy dla sportowców
Wśród ważnych witamin dla sportowców należy wymienić witaminę D. Jest ona niezbędna dla prawidłowej pracy mięśni, a także dla zdrowia kości i stawów. Korzystnie wpływa na działanie układu odpornościowego i innych ważnych elementów organizmu człowieka. Powszechnie uważa się, że witamina D przyczynia się do zwiększenia siły i wytrzymałości. Należy ją suplementować co najmniej od września do kwietnia. Dawka zależy od wielu czynników, m.in. od stopnia aktywności fizycznej.
W diecie sportowców bardzo ważne są też witaminy z grupy B: pirydoksyna, kwas foliowy, kobalamina. Uczestniczą one w przewodzeniu impulsów i pomagają regulować wiele procesów zachodzących w organizmie. U sportowców zapotrzebowanie na te witaminy jest większe niż u osób, które mają ograniczoną ilość ruchu.
Minerały w diecie sportowców
Witaminy przyjmowane w postaci rozpuszczalnych tabletek, tabletek twardych, kapsułek i płynów to nie tylko sposób na szybkie dostarczenie cennych składników, ale też wygodna forma suplementacji. Podobnie sprawa wygląda w kwestii związków mineralnych. Magnez w kapsułkach czy tabletkach – https://www.allecco.pl/magnez.html jest bardzo ważnym składnikiem w diecie sportowców. Sprzyja prawidłowej pracy mięśni i nerwów w ciele człowieka. Oprócz tego warto uzupełniać m.in. wapń odpowiadający za skurcze mięśni i metabolizm energetyczny. Do innych ważnych składników należą: sód, żelazo, miedź, chrom oraz selen. Zapotrzebowanie organizmu na te minerały rośnie wraz ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Substancje te zwykle znajdują się w suplementach przeznaczonych do spożycia przez osoby uprawiające sport.
Warto zauważyć, że bardzo ważne jest odpowiednie dobranie dawek poszczególnych substancji. Magnez i potas w odpowiednich proporcjach pomagają zapobiec bolesnym skurczom mięśni. Z kolei relacja sodu do potasu wpływa na kondycję.
Zadbaj o zdrową dietę i uzupełniaj brakujące składniki, by zachować dobrą formę, poprawić swoje osiągi i wydajność oraz przyspieszyć regenerację po treningu. Jako osoba aktywna fizycznie zwróć uwagę na odpowiednią podaż antyoksydantów, witamin i minerałów.