 |
Wychodząc naprzeciw Waszym prośbom, chciałbym zaprezentować artykuł, tym razem jednoczęściowy, przedstawiający codzienną gimnastykę tenisisty. Jest to zestaw ćwiczeń dla amatorów i zawodników, uzupełniających trening ogólnorozwojowy, ale w żadnym wypadku go nie zastępujących.
Ruch jest doskonałym lekarstwem na wiele dolegliwości cywilizacji, lecz – podobnie jak przy stosowaniu każdego innego medykamentu – trzeba wiedzieć, jaką dawkę i z jaką częstotliwością należy go aplikować. Wiecej »
Poprzednio wyjaśniliśmy, skąd się biorą kontuzje ścięgna Achillesa – jeden z urazów najczęściej występujących w sporcie zawodowym i amatorskim. Teraz pora na kilka porad – co robić, kiedy już wyjdziemy od lekarza i znowu pojawi się ból.
W niniejszym opracowaniu opiszę sposób postępowania w przypadku, gdy mamy do czynienia z degeneracją (zmianami zwyrodnieniowymi) ścięgna Achillesa. Zalecana jest wtedy modyfikacja aktywności (ograniczenie tenisa i biegania na rzecz jazdy na rowerze lub pływania), chłodzenie (cold pack) miejsca urazu oraz ćwiczenia rozciągające.
Wiecej »
Duży turniej tenisowy, np. taki jak Wimbledon, to doskonała okazja, aby posłuchać wypowiedzi zawodników nie tylko o pięknie wygranych czy głupio przegranych meczach. To także pytania o kontuzje, o które niezwykle łatwo, ponieważ dla większości graczy sezon trwa od stycznia do połowy listopada. Ponad 20 turniejów w roku to norma.
Trzeba jeszcze pamiętać, że zawody tenisowe rozgrywane są na różnych nawierzchniach, różnymi piłkami, w różnych strefach czasowych i w zmiennych warunkach atmosferycznych. Słabo przygotowany organizm na pewno takiej dawki tenisa nie wytrzyma. Wiecej »
A więc jednak ruszamy do siatki! Decyzja podjęta, nie ma odwrotu! Odwrotu nie ma, bo i nie ma nic gorszego niż brak zdecydowania w tenisie. W każdym aspekcie. Atak do siatki nie jest tu wyjątkiem. Oczywistym bowiem jest, że niepewność podczas ataku znacząco uwydatnia ryzyko znalezienia się w samobójczej pozycji na korcie. Zbyt daleko od siatki, by swobodnie grać woleja. Zbyt głęboko w środku własnej połówki, by skutecznie podjąć wymianę z kozła. Wprost idealnie dla przeciwnika, by zagrał nam piłkę pod nogi i wygrał wymianę w ten sposób bezpośrednio, względnie sam stworzył sobie wymarzoną sytuację do ataku. Wiecej »
Ścięgno Achillesa (piętowe) jest największym i najsilniejszym ścięgnem w ciele człowieka. Jego dysfunkcje należą natomiast do najczęstszych urazów przeciążeniowych. Większość przypadków dotyczy ludzi uprawiających sport. Grupą najbardziej narażoną na tego typu kontuzję są biegacze oraz mężczyźni w wieku 30-50 lat.
Wiecej »
W poprzednim numerze omówiliśmy przyczyny i metody leczenia co czwartej-piątej kontuzji w tenisie, czyli skręcenia stawu skokowego. W tym miesiącu radzimy, jakie ćwiczenia wykonać, aby jak najszybciej wrócić na kort. A i trochę profilaktyki na pewno nikomu nie zaszkodzi.
Podstawową zasadą każdego ćwiczenia jest respektowanie obrzęku i granicy odczuwania bólu. Jeżeli boli, lepiej nie ćwiczyć, ponieważ w przeciwnym razie proces gojenia tkanek zostanie spowolniony. Wiecej »
Nie wiem, jak to się ma do Twoich doświadczeń, ale z moich wynika, że największym problemem przy nauce poszczególnych uderzeń jest spora ilość detali, o których jednocześnie należy pamiętać. Wystarczy, że człowiek – przykładowo – skupi się na prawidłowym zamachu, a już szwankuje praca nóg czy inny niuans. Ciekawy sposób na poradzenie sobie z tym problemem znaleźli autorzy książki, którą niebawem prezentować będę na blogu. Starają się maksymalnie upraszczać uderzenia, wydobywać niezbędne minimum techniczne i wpajać uczniom na początek jako dobrą podstawę do dalszego doskonalenia. Wiecej »
„Niedawno byłam w Szczecinie na halowych mistrzostwach Polski. Jak zawsze nie mogłam się doczekać tego wyjazdu. Jest to okazja, żeby spotkać się z dawno niewidzianymi przyjaciółkami i znajomymi. Oprócz zaciętej sportowej rywalizacji jest również niepowtarzalna atmosfera poza kortem” – spostrzeżenia młodej polskiej tenisistki Ani Niemiec, dotyczące polskiego tenisa, opublikowane na portalu „Sportowe Fakty”. Wiecej »
Miło nam poinformować, a właściwie pochwalić się :) tegorocznymi statystykami odwiedzin portalu Tenis NET, które powoli zbliżają się do historycznego rekordu z czerwca 2009 roku (zanotowaliśmy wtedy 479 tysięcy odsłon i 31 tysięcy unikalnych użytkowników).
Pół miliona odsłon było na wyciągnięcie ręki i choć wydawało się, że przekroczenie tej granicy jest kwestią czasu uzyskany wtedy wynik jak dotąd nie został pobity. Nadzieję na to dają dopiero tegoroczne statystyki Google Analitycs (zrzut ekranu – kliknąć miniaturkę), czyli 423 tysiące odsłon w styczniu i 460 tysięcy za ostatni miesiąc. Wiecej »
Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że na korcie najczęściej „nawalają” nogi. Co czwarta-piąta kontuzja w tenisie to skręcenie stawu skokowego. Warto się więc dowiedzieć, jak ograniczyć ich ryzyko i jaką terapię stosować w razie potrzeby. Temu tematowi poświęcę najbliższe dwa odcinki medycznego cyklu.
Do skręcenia kostki najczęściej dochodzi w mechanizmie inwersyjnym (90 proc. wszystkich przypadków), czyli wtedy, gdy boczna krawędź stopy „podwija się” pod ciężarem ciała. Możemy mieć wtedy do czynienia z ostrymi skręceniami stawów skokowych oraz niestabilnością funkcjonalną. Wiecej »
