Przeciętny mecz tenisowy trwa zazwyczaj nieco ponad godzinę, choć zdarzają się oczywiście maratony. Badania nad koncentracją dowiodły, że może ona trwać „ciurkiem” od 4 do 14 sekund. Potem gdzieś ucieka, a w każdym bąd? razie znacznie maleje. Stąd prosty wniosek, że w czasie meczu musimy wykorzystywać każdą wolną chwilę na odpoczynek, po którym będziemy się mogli znowu skoncentrować.
W jednym z czasopism tenisowych wyczytałem, że zawodnik po zagraniu kończącej piłki, ale także po zepsuciu piłki powinien zadać sobie dwa pytania: co zrobiłem, co mam teraz zrobić… Czas na odpowied? pozwoli na „zabstrahowanie”, co się właśnie dzieje na widowni, co robi przeciwnik, co się dzieje wokół nas. Kiedy damy sobie odpowied?: gram tak samo albo spróbuję zagrać po linii – czas na kolejne skoncentrowanie się na tym co się dzieje na korcie.
Czy można wytrenować koncentrację?
W Biuletynie Metodyczno-Szkoleniowym PZT znalazłem porady dotyczące ćwiczeń koncentracji w tenisie. Zalecane jest ćwiczenie umiejętności skupienia się na pojedynczym obiekcie. Cała uwaga powinna być skoncentrowana właśnie na tym jedynym obiekcie.
Na jakich obiektach można skupić swoją uwagę podczas meczu:
# Kiedy piłka jest w grze: piłka,
# d?więk piłki kiedy odbija się od podłoża i rakiety,
# twój oddech,
Pomiędzy punktami:
# naciąg w rakiecie,
# słowo lub zdanie, które sobie powtarzasz,
# twój oddech.
Pięć ćwiczeń dla poprawy koncentracji poza kortem.
# We? piłkę tenisową. Połóż ją przed sobą. Wpatruj się w tą nieruchomą piłkę. Pozwól, aby ta koncentracja pochłonęła całą twoją wyobra?nię. Zwiększaj systematycznie czas ćwiczeń.
# Zamknij oczy. Wizualizuj w twojej wyobra?ni tą samą piłkę. Skoncentruj się na tym wirtualnym wyobrażeniu. Zwiększaj systematycznie czas ćwiczeń.
# Metronom. Włącz metronom. Skoncentruj uwagę na regularnych uderzeniach metronomu. Pozwól, aby rytm wypełnił całą twoją wyobra?nię. Wszystkie myśli napływające podczas tego ćwiczenia do twojej wyobra?ni niech przepływają do przeszłości tak jak chmury na niebie.
# Wybierz słowo lub zdanie (pozytywne). Powtórz je sobie. Powtarzaj to stale w swojej wyobra?ni tak jakbyś miał słuchać ciągle tej samej kasety. Systematycznie zwiększaj czas ćwiczenia.
# Zwróć uwagę na swój oddech. Poczuj powietrze wchodzące i wychodzące z płuc. Pozwól aby oddech „ukołysał cię”. Przy każdym wdechu, wzmacniaj poziom twojej koncentracji. Przy każdym wydechu wyganiaj myśli przeszkadzające. Wdychaj nosem, wydychaj ustami.
Pięć ćwiczeń do poprawy koncentracji na korcie:
# Skup się na piłce w grze. Pozwól przemieszczającej się piłce wypełnić całą twoją wyobra?nię. Pozwól wszelkim napływającym myślom odejść w przeszłość. Pozostań skupiony na piłce i tylko na niej.
# Koncentruj swoją uwagę na odgłosie piłki kiedy odbija się od podłoża i kiedy przeciwnik odbija. Pozwól aby koncentracja na odgłosach wprowadziła cię w rytm.
# Wykonuj wdech nosem kiedy twój przeciwnik uderza piłkę. Wydychaj kiedy ty uderzasz. Skoncentruj się na oddychaniu. Pozwól aby oddech wprowadził cię w trans.
# Kiedy piłka jest w grze, powtarzaj sobie w wyobra?ni słowa takie jak: „wejd? w to”, „atak”, „100%”, lub inne słowa przed uderzeniem piłki. Pozwól tym słowom wypełnić całą twoją wyobra?nię.
# Pomiędzy piłkami, pozwól aby twój image w wyobra?ni był zwycięski. Skup się na tym wizerunku. Image może być specjalnym taktycznym planem lub pozytywnym wizerunkiem ciebie. Możesz również wizualizować w twojej wyobra?ni słowa jak:”100%”, „trzymaj”, „do przodu”, „spokój”. Aby łatwiej koncentrować się na pisanym słowie ważne jest aby było ono krótkie.
