Problemy z łokciem, ramieniem

Ponieważ na forum pojawiły się ostatnio pytania związane z tym w jaki sposób można próbować zaradzić bólowi ramienia lub łokcia, postanowiłem pokusić się o przetłumaczenie materiału, który jest opublikowany na stronach TW, dodając trochę swoich komentarzy.
Pierwsze podstawowe założenie jest takie, że nasze problemy nie wynikają z błędnej techniki uderzeń, ponieważ w takim przypadku może nie pomóc żadne z przedstawionych tutaj rozwiązań, a możemy narazić się na niepotrzebne koszty (np. związane ze zmianą naciągu). Urwany ruch przy serwisie może powodować dużo większe problemy z barkiem, niż nie jedna sztywna rakieta.
Wracając do sprzętu, co możemy zrobić, żeby nie bolało

Zmniejsz siłę naciągu – spowoduje to, że naciąg będzie bardziej elastyczny i lepiej będzie tłumił drgania (pamiętamy, że spowoduje to przyrost mocy rakiety i zmniejszenie kontroli)

Typ naciągu – należy poszukać naciągu, który jest bardziej komfortowy od naszego dotychczasowego naciągu, jeżeli do tej pory gramy „zwykłym drutem” można przejść na jakiś miększy naciąg poliestrowy jak Signum Pro Plasma Pure czy WeissCannon Silverstring. Jeszcze bardziej komfortowe są naciągi multifilament np. Babolat Xcel, Head FiberGel czy bardzo przeze mnie lubiane ISO-SPEED Professional lub Control (nie są to klasyczne naciągi multi) oraz naciągi naturalne (bardzo drogie).

Średnica naciągu – mniejsza średnica naciągu zwiększa elastyczność naciągu co jak już było wspomniane wcześniej powoduje lepsze tłumienie drgań.

Ponieważ powyższe trzy parametry dotyczą naciągu, zawsze warto wiedzieć jaki naciąg został wstawiony do rakiety i jaka jest siła naciągu. Trudno szukać odnośnika do czegoś o czym nic nie wiemy.

Wielkość rączki – zwiększenie wielkości rączki (np. przez nawijanie grubszej owijki wierzchniej) może zwiększyć pewność chwytu i zmniejszyć prawdopodobieństwo niecentrycznych uderzeń, co zmniejsza obciążenia ręki. Należy pamiętać, że zbyt duża wielkość rączki również może powodować obciążenia dla nadgarstka i ręki. Zwiększenie grubości rączki możemy też odczuć jako zmniejszenie manewrowości rakiety (w przypadku osób mocno angażujących nadgarstek w uderzenie).

Większa głowa rakiety – zwiększenie głowy rakiety zwykle pozwala nam na zwiększenie obszaru zwanego „sweet spot”, czyli optymalnego dla rakiety obszaru odbicia (zmniejszenie siły naciągu, również zwiększa ten obszar), co zmniejsza prawdopodobieństwo odbić niecentrycznych.

Cięższa rakieta – większy ciężar rakiety to większa stabilność, a to znowu zmniejsza ilość odbić niecentrycznych. Zmieniając ciężar rakiety należy pamiętać o tym, że można oprócz zwiększenia wagi, zmienić inne parametry rakiety. Należy pamiętać, że granie zbyt ciężką rakietą również może być przyczyną urazów ręki.

Jeżeli, żadna z podanych metod nie przynosi poprawy należy zastanowić się nad zmianą rakiety na bardziej komfortową, o mniejszej sztywność, wyposażonej w systemy tłumiące drgania.

Przydatne informacje:
Lista naciągów „przyjaznych” dla ręki
http://www.tennis-warehouse.com/catthumbs.html?CREF=163
Informacje o naciągach (w tym o komforcie) można znaleźć tutaj
http://www.stringforum.net/stringdb.php
Informacje o rakietach (sztywność – Stiffness) na stronach TW
http://www.tennis-warehouse.com/

Oryginalny artykuł
http://www.tennis-warehouse.com/newspage.html?cref=2265

Dodam jeszcze że im mniejsza sztywność rakiety tym lepiej dla nadgarstka i łokcia, ale wraz z mniejszą sztywnością spada moc rakiety i wymagany jest szybszy zamach.

Dobra robota Ppeter!

Z jednym się nie mogę zgodzić - zwiększenie główki rakiety. To jest pułapka. Patrz przez pryzmat rynku - większa bania - mniejsza waga (z reguły). I masz sprzeczność z innym wskazanym punktem. Poza tym zmiana aerodynamiki przez zmianę powierzchni i jeszcze kilka innych. To akurat jest dla mnie bzdurą. Nie jest to dla mnie przemyślane. Jest to raczej efekt popadania w przesąd - większy sweetspot, większy komfort (oczywiście przyjmowany bez tzw. "ale"). Idąc tym tropem to trzeba grać największym dozwolonym rozmiarem - 137 (Sic!).

Mam też uwagę do uchwytu. Zwiększyć tak, i jeżeli w tym problem to zbyt cienki jest przyczyną 90% problemów. Niemniej za gruby też stanowi problem i de facto daje ten sam negatywny efekt.
Nie utrzymujemy uderzeń i rakieta minimalnie, niewyczuwalnie dla nas, przekręcając się w dłoni generuje drgania bo zmieniają się kierunki działania sił. To jest tak jak z ustawieniem do uderzenia. Coś nie idzie ale niby stoimy stabilnie. Tak się wielu ludziom wydaje. Niestety dla nich ich błędnik reaguje szybciej niż ich mózg i percepcja przestrzenna.

P.S.: BARDZO DOBRA ROBOTA PPETER, BRAWO!

Coś poprawiłem, coś wywaliłem i wyszło mi coś takiego.
Jeżeli coś chcielibyście zmienić to proszę o propozycję jak dany punkt powinien brzmieć, tak szybciej ewentualnie zamkniemy ten temat.

Ponieważ na forum pojawiły się ostatnio pytania związane z tym w jaki sposób można próbować zaradzić bólowi ramienia lub łokcia, postanowiłem pokusić się o przetłumaczenie materiału, który jest opublikowany na stronach TW, dodając trochę swoich komentarzy.
Pierwsze podstawowe założenie jest takie, że nasze problemy nie wynikają z błędnej techniki uderzeń, ponieważ w takim przypadku może nie pomóc żadne z przedstawionych tutaj rozwiązań, a możemy narazić się na niepotrzebne koszty (np. związane ze zmianą naciągu). Urwany ruch przy serwisie może powodować dużo większe problemy z barkiem, niż nie jedna sztywna rakieta.
Wracając do sprzętu, co możemy zrobić, żeby nie bolało.

Pojawienie się bólu ręki może świadczyć o tym, że źle został dobrany sprzęt do naszych możliwości. Problemem może być źle dobrany naciąg lub rakieta. O tym jaka jest opinia odnośnie komfortu naszej rakiety najlepiej dowiedzieć się przeglądając opinie użytkowników takich rakiet. Jeżeli opinie są pozytywne, a my odczuwamy dyskomfort w grze, bardzo często przyczyna leży po stronie źle dobranego naciągu. Nawet gdy rakieta nie ma rewelacyjnych opinii związanych z komfortem, można próbować ratować sytuację stosując odpowiedni naciąg.

Zmniejsz siłę naciągu – spowoduje to, że naciąg będzie bardziej elastyczny i lepiej będzie tłumił drgania (pamiętamy, że spowoduje to przyrost mocy rakiety i zmniejszenie kontroli)

Typ naciągu – należy poszukać naciągu, który jest bardziej komfortowy od naszego dotychczasowego naciągu, jeżeli do tej pory gramy „zwykłym drutem” można przejść na jakiś miększy naciąg poliestrowy jak Signum Pro Plasma Pure. Jeszcze bardziej komfortowe są naciągi naturalne (bardzo drogie) oraz polecane przez nas naciągi multifilament (bardzo komfortowe i w rozsądnych cenach) np. Babolat Xcel, Head FiberGel czy bardzo przeze mnie lubiane ISO-SPEED Professional lub Control (nie są to klasyczne naciągi multi).

Średnica naciągu – mniejsza średnica naciągu zwiększa elastyczność naciągu co jak już było wspomniane wcześniej powoduje lepsze tłumienie drgań.

Ponieważ powyższe trzy parametry dotyczą naciągu, zawsze warto wiedzieć jaki naciąg został wstawiony do rakiety i jaka jest siła naciągu. Trudno szukać odnośnika do czegoś o czym nic nie wiemy.

Jeżeli chodzi o problemy spowodowane wibracjami naciągu, to można je próbować wyeliminować stosując odpowiednie tłumiki zakładane na struny rakiety.



Wielkość rączki – ból ręki może również być spowodowany źle dobraną wielkością rączki. Zarówno zbyt mała jak i za gruba rączka rakiety może powodować bóle ręki. Chwyt rakiety powinien być stabilny i pewny.

Rakiety – Jeżeli powyższe zabiegi nie przynoszą poprawy sytuacji, pozostaje zmiana rakiety na model bardziej dla nas komfortowy. W doborze nowej rakiety najlepiej kierować się opiniami innych urzytkowników co do komfortu rakiety lub poprosić o radę fachowca.


Przydatne informacje:
Lista naciągów „przyjaznych” dla ręki
http://www.tennis-warehouse.com/catthumbs.html?CREF=163
Informacje o naciągach (w tym o komforcie) można znaleźć tutaj
http://www.stringforum.net/stringdb.php
Informacje o rakietach (sztywność – Stiffness) na stronach TW
http://www.tennis-warehouse.com/

Oryginalny artykuł
http://www.tennis-warehouse.com/newspage.html?cref=2265