Bottoms-up KB

Dzisiaj zaprezentuję wam ćwiczenie z użyciem KB, które powinno znaleźć się w zestawie ćwiczeń każdego tenisisty, ze względu na ryzyko doznania urazu obręczy barkowej. Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie stożka rotatorów oraz stabilizacja łopatki. Wykonując je w wariancie z KB do góry pracujemy dodatkowo nad wzmocnieniem uchwytu i stabilizacją nadgarstka.

Wykonujcie to ćwiczenie z małym obciążeniem w 3-4 seriach na stronę idąc spokojnym krokiem około 20 metrów. Ważne podczas wykonywanie tego ćwiczenia, aby biceps oraz mięsień najszerszy grzbietu były rozluźnione, łokieć znajdował się na wysokości obręczy barkowej natomiast mięśnie brzucha były napięte i utrzymywały neutralną pozycje kręgosłupa. Dobrej zabawy :)

Zapraszam na moją stronę www.slawekfotek.com oraz stronę na facebooku.